Smart Workout Diary
Elevación de Piernas en Banco Declinado con Impulso de Cadera
La elevación de piernas en banco declinado con impulso de cadera es un ejercicio abdominal realizado tumbado en un banco declinado. Se elevan las piernas y cada repetición termina elevando la pelvis de forma controlada. Trabaja principalmente los abdominales, con énfasis en la zona inferior, mientras los flexores de cadera asisten; ayuda a desarrollar fuerza y control del core.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en un banco declinado estable, con la cabeza en el extremo más bajo. Sujeta con firmeza las asas o la parte superior del banco y túmbate boca arriba.
- Empieza con las piernas juntas y extendidas hacia abajo sobre el banco; flexiona ligeramente las rodillas si es necesario. Activa el abdomen y controla la zona lumbar.
- Eleva las piernas flexionando las caderas hasta que queden casi perpendiculares al suelo. Haz el movimiento de forma fluida y sin balancearte.
- Eleva la cadera enrollando la pelvis hacia las costillas y levantando ligeramente el coxis del banco. Baja la pelvis y después las piernas lentamente, manteniendo el control, y repite.
