Smart Workout Diary
Elevación de Piernas en Banco Declinado
La elevación de piernas en banco declinado es un ejercicio abdominal que se realiza tumbado en un banco declinado mientras elevas las piernas mediante flexión de cadera. Trabaja principalmente los abdominales, especialmente la zona inferior, con ayuda de los flexores de la cadera; favorece la fuerza y la estabilidad controlada del core.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en un banco declinado estable, con la cabeza más baja que las caderas. Asegura los pies o sujeta firmemente las asas para no deslizarte.
- Empieza con las piernas juntas y extendidas hacia abajo sobre el banco; flexiona ligeramente las rodillas si lo necesitas. Activa el abdomen y mantén la zona lumbar suavemente apoyada.
- Eleva las piernas con un arco fluido hasta que queden aproximadamente perpendiculares al torso, o antes de perder el control de la pelvis y la zona lumbar. Exhala al subir.
- Baja las piernas lentamente, sin balancearlas ni dejarlas caer. Inhala al descender, detente antes de arquear demasiado la zona lumbar y repite.
