Smart Workout Diary
Crunch Inverso en Polea
El crunch inverso en polea es un ejercicio abdominal tumbado en el que elevas y enrollas la pelvis hacia las costillas contra la resistencia de la polea. Trabaja principalmente el recto abdominal, con énfasis en la zona abdominal inferior, mientras los flexores de la cadera ayudan. Favorece la fuerza abdominal y el control del tronco y la pelvis.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta una polea baja y fija correas para tobillos o un accesorio seguro a ambos tobillos. Elige una carga ligera que puedas controlar sin impulso.
- Túmbate boca arriba con los pies hacia la polea, las rodillas flexionadas unos 90 grados y los brazos apoyados cómodamente en el suelo o en un soporte estable.
- Exhala y enrolla la pelvis llevando las rodillas hacia el pecho y elevando ligeramente el coxis del suelo. Haz el movimiento de forma fluida y controlada.
- Baja despacio hasta que las caderas vuelvan al suelo y las rodillas queden otra vez sobre las caderas. No permitas que la carga arquee en exceso la zona lumbar; repite las repeticiones previstas.
