Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
立位グルートキックバックは、立った姿勢で片脚を体の後ろへ持ち上げる、自重で行う股関節伸展エクササイズです。主に大臀筋を鍛え、ハムストリングスが動作を補助します。臀部の筋力、股関節のコントロールの練習、下半身のウォームアップに役立ちます。
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ケーブル・グルートキックバックは、低い位置のケーブルに逆らって片脚を後方へ動かす片側性の股関節伸展エクササイズです。主に大臀筋を鍛え、ハムストリングスが動作を補助します。臀部に重点を置いた下半身の筋力と、コントロールされた股関節伸展の動きの向上に役立ちます。
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マシン・ヒップスラストは、マシンの抵抗に対して股関節を伸展させる下半身のレジスタンストレーニングです。主に大殿筋を鍛え、ハムストリングスと大腿四頭筋も補助的に使われ、下半身の筋力と股関節伸展能力の向上に役立ちます。
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うつ伏せフラッターキックは、うつ伏せで寝た状態から、伸ばした脚を小さくコントロールしながら交互に持ち上げる自重エクササイズです。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、腰部は安定した姿勢を保ちます。このエクササイズは、股関節伸展の筋力と筋持久力の向上に役立ちます。
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ヒップエアプレーンは、片脚で股関節から上体を倒し、体幹を安定させたまま骨盤をゆっくり開閉するバランスエクササイズです。主に臀筋、特に股関節の安定に関わる筋肉を鍛え、ハムストリングス、体幹、バランス能力、股関節のコントロールも使います。片脚での安定性、協調性、下半身の動作コントロ…
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前腕プランク・ヒップアブダクションは、安定した前腕プランクに脚を横へ上げる動きを組み合わせたエクササイズです。主に臀筋を鍛え、体幹、肩、股関節の安定筋が胴体を水平に保つために働きます。体幹の安定性、股関節のコントロール、自重での筋力向上に役立ちます。
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クラムシェルは、横向きに寝た姿勢で足を合わせたまま上側の膝を開く股関節エクササイズです。主に中殿筋やその他の股関節安定筋を鍛え、股関節のコントロールと下半身の筋力を支えます。
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片脚バランスリーチは、片脚で立ち、股関節から前傾しながら前方へ手を伸ばす自重エクササイズです。主に臀部と脚を鍛え、足首の安定性、協調性、体幹のコントロールも高めます。日常生活やスポーツに必要なバランス能力と下半身のコントロールの向上に役立ちます。
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