Smart Workout Diary
Donkey Kick
Le donkey kick est un exercice au sol au poids du corps réalisé à quatre pattes en levant une jambe fléchie derrière le corps. Il sollicite principalement les fessiers et engage aussi les ischio-jambiers tout en demandant un contrôle du tronc. Il peut contribuer à la force du bas du corps et au contrôle de l’extension de hanche.
Démonstration
Instructions
- Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Engagez le tronc et gardez la colonne vertébrale en position neutre.
- En gardant un genou fléchi, levez cette jambe derrière vous en effectuant une extension de hanche.
- Marquez une brève pause lorsque la cuisse est alignée avec le torse, sans cambrer le bas du dos.
- Abaissez le genou avec contrôle, effectuez les répétitions souhaitées, puis répétez de l’autre côté.
