Smart Workout Diary
Eşek Tekmesi
Eşek tekmesi, dört ayak pozisyonunda bir bükülü bacağı vücudun arkasına doğru kaldırarak yapılan vücut ağırlığıyla gerçekleştirilen bir yer egzersizidir. Öncelikle kalça kaslarını çalıştırır, hamstringleri de devreye sokar ve gövde kontrolü gerektirir. Alt vücut kuvvetini ve kalça ekstansiyonu kontrolünü destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Eller omuzların, dizler kalçaların altında olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başlayın.
- Gövdenizi sıkın ve omurganızı nötr pozisyonda tutun.
- Bir dizinizi bükülü tutarak kalçadan ekstansiyonla o bacağı arkanızda kaldırın.
- Belinizi çukurlaştırmadan, uyluk gövdenizle aynı hizaya geldiğinde kısa süre duraklayın.
- Dizinizi kontrollü şekilde indirin, istenen tekrarları tamamlayın ve ardından diğer tarafta uygulayın.
