Smart Workout Diary
Remo Alterno con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad
El remo alterno con mancuernas sobre balón de estabilidad es un ejercicio de remo inclinado con el torso apoyado en un balón de estabilidad. Trabaja principalmente la parte superior de la espalda y los dorsales, mientras que los bíceps, los hombros y el core ayudan a controlar el tirón y mantener una posición estable. Favorece la fuerza de espalda, el control postural y la coordinación unilateral.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el balón: Coloca un balón de estabilidad sobre una superficie antideslizante y toma una mancuerna en cada mano. Apoya el pecho y el abdomen sobre el balón y camina con los pies hacia atrás hasta quedar estable con la columna neutra.
- Adopta la posición inicial: Deja ambos brazos colgando hacia el suelo con las palmas enfrentadas. Mantén el cuello largo, activa el abdomen y lleva suavemente los omóplatos hacia abajo y atrás.
- Rema con un brazo: Exhala y lleva una mancuerna hacia el costado de las costillas inferiores, dirigiendo el codo hacia atrás. Mantén el torso quieto sobre el balón y evita girar las caderas o los hombros.
- Baja con control: Inhala mientras bajas lentamente la mancuerna hasta extender el brazo, sin bloquear el codo con fuerza.
- Alterna los lados: Rema la otra mancuerna con el mismo recorrido controlado. Alterna las repeticiones manteniendo el balón estable y la columna neutra.
