Smart Workout Diary
Remo Inclinado en Máquina Smith
El remo inclinado en máquina Smith es un ejercicio de remo con barra realizado con la barra guiada por rieles fijos. Trabaja principalmente la parte superior de la espalda y los dorsales, mientras que los bíceps, los antebrazos y el tronco ayudan a controlar el tirón y la posición inclinada. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de la espalda con una trayectoria estable de la barra.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la barra Smith aproximadamente a la altura media de las espinillas y cárgala de forma equilibrada. Colócate frente a la barra con los pies separados al ancho de las caderas.
- Sujeta la barra justo por fuera de las piernas con agarre prono. Desbloquéala y da solo el paso necesario hacia atrás para que la barra pueda desplazarse libremente.
- Inclínate desde las caderas hasta llevar el torso hacia delante, con las rodillas ligeramente flexionadas, el pecho abierto y la columna neutra. Activa el abdomen y deja que la barra cuelgue cerca de las espinillas.
- Lleva la barra hacia las costillas inferiores o la parte alta del abdomen dirigiendo los codos hacia atrás. Mantén los hombros bajos y junta los omóplatos sin balancear el torso.
- Haz una breve pausa y baja la barra de forma controlada hasta estirar los brazos, manteniendo los hombros estables.
- Mantén la misma posición del torso durante la serie y vuelve a colocar la barra en los ganchos antes de soltarla. Detente si no puedes mantener la espalda neutra.
