Smart Workout Diary
Rowing Alterné avec Haltères sur Ballon de Stabilité
Le rowing alterné avec haltères sur ballon de stabilité est un exercice de tirage buste penché, avec le torse soutenu par un ballon de stabilité. Il sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, tandis que les biceps, les épaules et la sangle abdominale aident à contrôler le tirage et à stabiliser la position. Il développe la force du dos, le contrôle postural et la coordination unilatérale.
Démonstration
Instructions
- Installez le ballon : Placez un ballon de stabilité sur une surface antidérapante et prenez un haltère dans chaque main. Posez la poitrine et l'abdomen sur le ballon, puis reculez les pieds jusqu'à être confortablement soutenu avec la colonne neutre.
- Prenez la position de départ : Laissez les bras pendre vers le sol, paumes face à face. Gardez la nuque longue, contractez les abdominaux et abaissez légèrement les omoplates vers l'arrière.
- Tirez avec un bras : Expirez et tirez un haltère vers le côté des côtes basses en amenant le coude vers l'arrière. Gardez le torse immobile sur le ballon et évitez de tourner les hanches ou les épaules.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en abaissant lentement l'haltère jusqu'à tendre le bras, sans verrouiller fortement le coude.
- Alternez les côtés : Tirez l'autre haltère avec le même trajet contrôlé. Alternez les répétitions en gardant le ballon stable et la colonne neutre.
