Smart Workout Diary
Remo Alto Iso-Lateral en Máquina
El remo alto iso-lateral en máquina es un ejercicio de tracción compuesto realizado en una máquina de fuerza con brazos que se mueven de forma independiente. Trabaja principalmente la parte superior de la espalda y los dorsales, con ayuda de los bíceps y la zona posterior de los hombros. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en la espalda y un control equilibrado entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina: Regula el asiento y el apoyo de pecho para que las asas comiencen aproximadamente a la altura de la parte alta del pecho o de los hombros y puedas alcanzarlas sin redondear la espalda.
- Elige una carga controlable: Siéntate erguido con el pecho apoyado, los pies firmes en el suelo y sujeta ambas asas.
- Colócate correctamente: Mantén la columna neutra, activa el abdomen y deja que los hombros avancen de forma controlada sin perder el contacto con el apoyo de pecho.
- Tira de las asas: Lleva los codos hacia abajo y atrás, acercando las asas a la parte alta del pecho mientras juntas los omóplatos.
- Regresa con suavidad: Extiende los brazos lentamente hasta sentir un estiramiento controlado en la espalda y repite sin impulso ni encoger los hombros.
