Smart Workout Diary
Rematore Alternato con Manubri su Palla Svizzera
Il rematore alternato con manubri su palla svizzera è un esercizio di tirata a busto flesso, con il torso sostenuto dalla palla. Allena soprattutto la parte superiore della schiena e i dorsali, mentre bicipiti, spalle e core aiutano a controllare la tirata e a mantenere una posizione stabile. Favorisce forza della schiena, controllo posturale e coordinazione unilaterale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la palla: Posiziona una palla svizzera su una superficie antiscivolo e impugna un manubrio per mano. Appoggia petto e addome sulla palla e porta i piedi indietro finché il corpo è sostenuto comodamente con la colonna neutra.
- Assumi la posizione iniziale: Lascia pendere entrambe le braccia verso il pavimento, con i palmi rivolti uno verso l'altro. Tieni il collo lungo, attiva l'addome e porta leggermente le scapole in basso e indietro.
- Tira con un braccio: Espira e tira un manubrio verso il lato delle costole basse, guidando il gomito indietro. Mantieni il busto fermo sulla palla ed evita di ruotare anche o spalle.
- Abbassa con controllo: Inspira mentre abbassi lentamente il manubrio fino a distendere il braccio, senza bloccare con forza il gomito.
- Alterna i lati: Tira l'altro manubrio con lo stesso percorso controllato. Alterna le ripetizioni mantenendo stabile la palla e neutra la colonna.
