Smart Workout Diary
Remo con Barra en Banco Inclinado
El remo con barra en banco inclinado es un ejercicio de tracción con apoyo para el pecho que se realiza tumbado boca abajo en un banco inclinado. Trabaja principalmente la espalda alta y los dorsales, además de implicar los bíceps y la parte posterior de los hombros. El apoyo del banco reduce la participación de la zona lumbar y ayuda a desarrollar fuerza de espalda y técnica de tracción controlada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo moderado y coloca una barra en el suelo, en el extremo inferior del banco.
- Túmbate boca abajo con el pecho apoyado, los pies firmes en el suelo y los brazos hacia la barra. Mantén el cuello neutro.
- Agarra la barra un poco más ancho que los hombros con agarre prono, activa el abdomen y retrae los omóplatos.
- Rema la barra hacia la parte baja del pecho o la parte alta del abdomen llevando los codos hacia atrás. Mantén el pecho en contacto con el banco.
- Aprieta brevemente la espalda alta y baja la barra despacio hasta extender los brazos sin perder el control de los hombros.
- Repite las repeticiones previstas. Usa una carga controlable y detente si la posición se desplaza o produce dolor.
