Smart Workout Diary
짐볼 얼터네이팅 덤벨 로우
짐볼 얼터네이팅 덤벨 로우는 상체를 짐볼에 지지한 채 상체를 숙여 수행하는 당기기 운동입니다. 등 상부와 광배근을 주로 단련하며, 이두근, 어깨, 코어는 당기는 동작과 안정적인 자세 유지에 보조적으로 작용합니다. 등 근력, 자세 조절, 좌우 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 짐볼을 준비합니다: 미끄럽지 않은 바닥에 짐볼을 놓고 양손에 덤벨을 듭니다. 가슴과 복부를 볼에 대고 발을 뒤로 옮겨, 척추를 중립으로 유지한 채 편안하게 지지되는 위치를 만듭니다.
- 시작 자세를 잡습니다: 손바닥이 서로 마주 보게 하고 양팔을 바닥 쪽으로 늘어뜨립니다. 목을 길게 유지하고 복부에 힘을 주며 견갑골을 살짝 아래와 뒤로 당깁니다.
- 한쪽 팔로 당깁니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 뒤로 보내 한쪽 덤벨을 아래 갈비뼈 옆으로 당깁니다. 볼 위의 몸통을 움직이지 말고 엉덩이나 어깨를 비틀지 마십시오.
- 천천히 내립니다: 숨을 들이쉬며 팔이 펴질 때까지 덤벨을 천천히 내리되, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
- 좌우를 번갈아 수행합니다: 반대쪽 덤벨도 같은 조절된 경로로 당깁니다. 볼의 안정성과 중립 척추를 유지하며 반복을 번갈아 합니다.
