Smart Workout Diary
Remo Rotacional con Mancuerna
El remo rotacional con mancuerna combina un tirón con mancuerna con una rotación controlada de la parte superior del cuerpo. Trabaja principalmente la espalda alta y los dorsales, mientras que los bíceps, hombros y core ayudan a controlar el tirón y la rotación. Puede favorecer la fuerza de tracción, la coordinación y el control del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, una mancuerna en cada mano, e inclínate desde las caderas con la espalda larga y neutra.
- Activa el core: Flexiona ligeramente las rodillas, deja las mancuernas bajo los hombros y contrae el abdomen para estabilizar el torso.
- Rema y rota: Lleva una mancuerna hacia el costado de las costillas mientras giras suavemente el pecho hacia el lado que trabaja. Mantén el codo cerca del cuerpo.
- Regresa: Baja la mancuerna de forma controlada mientras vuelves a la posición inicial cuadrada; no dejes que el hombro caiga hacia delante.
- Repite: Alterna los lados o realiza las repeticiones previstas en un lado. Usa una carga que permita mantener la columna neutra y la rotación controlada.
