Smart Workout Diary

スタビリティボール・オルタネイトダンベルロウ

スタビリティボール・オルタネイトダンベルロウは、スタビリティボールに胴体を預けた前傾姿勢で行うローイング種目です。主に背中上部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋、肩、体幹が引く動作と姿勢の安定を補助します。背中の筋力、姿勢のコントロール、左右の協調性の向上に役立ちます。

実演

ボールを準備します: 滑りにくい床にスタビリティボールを置き、両手にダンベルを持ちます。胸と腹部をボールに乗せ、足を後ろへ歩かせて、背骨をニュートラルに保ったまま安定して支えられる位置を作ります。
開始姿勢を作ります: 手のひらを向かい合わせ、両腕を床へ垂らします。首を長く保ち、腹部に力を入れ、肩甲骨を軽く下げて寄せます。
片腕を引きます: 息を吐きながら、肘を後方へ導いて片方のダンベルを下部肋骨の横へ引き上げます。ボール上の胴体を動かさず、腰や肩をひねらないでください。
コントロールして下ろします: 息を吸いながら、肘を強く伸ばし切らずに、腕が伸びるまでゆっくりダンベルを下ろします。
左右を交互に行います: もう片方も同じ軌道で引きます。ボールの安定と背骨のニュートラルを保ちながら、交互に繰り返します。