Smart Workout Diary
Remada Alternada com Halteres na Bola de Estabilidade
A remada alternada com halteres na bola de estabilidade é um exercício de puxada com o tronco inclinado e apoiado na bola. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, enquanto bíceps, ombros e core ajudam a controlar a puxada e manter uma posição estável. Contribui para força das costas, controle postural e coordenação unilateral.
Demonstração
Instruções
- Prepare a bola: Coloque uma bola de estabilidade em uma superfície antiderrapante e segure um halter em cada mão. Apoie o peito e o abdômen na bola e leve os pés para trás até ficar confortavelmente sustentado, com a coluna neutra.
- Encontre a posição inicial: Deixe os dois braços pendurados em direção ao chão, com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha o pescoço alongado, contraia o abdômen e leve suavemente as escápulas para baixo e para trás.
- Reme com um braço: Expire e puxe um halter para a lateral das costelas inferiores, levando o cotovelo para trás. Mantenha o tronco imóvel sobre a bola e evite girar os quadris ou os ombros.
- Desça com controle: Inspire enquanto abaixa o halter lentamente até estender o braço, sem travar o cotovelo com força.
- Alterne os lados: Faça a remada com o outro halter pelo mesmo trajeto controlado. Alterne as repetições mantendo a bola estável e a coluna neutra.
