Smart Workout Diary
Press de Hombro Sentado a Una Mano con Mancuerna
El press de hombro sentado a una mano con mancuerna es un ejercicio unilateral de empuje por encima de la cabeza realizado sentado. Trabaja principalmente los deltoides, especialmente sus porciones anterior y media, mientras los tríceps ayudan a extender el codo. Puede mejorar la fuerza, la masa muscular y el control de empuje entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate en un banco vertical y siéntate con ambos pies firmes en el suelo. Sostén una mancuerna a la altura del hombro, con la palma neutra o ligeramente hacia delante.
- Activa el tronco manteniendo las costillas abajo, el pecho erguido y la espalda apoyada en el banco. Deja el brazo libre relajado al lado o sujetando suavemente el banco.
- Empuja hacia arriba llevando la mancuerna sobre la cabeza de forma controlada hasta extender el codo sin bloquearlo con fuerza.
- Mantén la alineación con la muñeca sobre el codo y evita inclinarte hacia un lado o arquear demasiado la zona lumbar.
- Baja lentamente hasta la altura del hombro, completa las repeticiones deseadas y después cambia de brazo.
