Smart Workout Diary
Remo Vertical con Mancuernas
El remo vertical con mancuernas es un ejercicio de tracción de pie en el que las mancuernas se elevan cerca del cuerpo hacia la parte superior del pecho. Trabaja principalmente los hombros, especialmente los deltoides, e involucra de forma importante el trapecio superior y los bíceps. Realizado con un rango de movimiento controlado, ayuda a desarrollar fuerza de hombros y musculatura del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas. Sujeta una mancuerna en cada mano delante de los muslos, con las palmas mirando al cuerpo.
- Estabiliza el tronco: Mantén el pecho erguido, el cuello neutro y el abdomen ligeramente firme. Deja las mancuernas cerca de los muslos.
- Tira hacia arriba: Exhala y eleva las mancuernas cerca del torso, guiando el movimiento con los codos. Mantén las muñecas neutras y los codos por debajo o aproximadamente a la altura de los hombros.
- Elige un final cómodo: Detente cuando las mancuernas lleguen a la parte alta del pecho o antes de sentir molestia en los hombros. No fuerces los codos a subir demasiado.
- Baja con control: Inhala y baja lentamente las mancuernas por el mismo recorrido cercano al cuerpo hasta la posición inicial.
- Repite con seguridad: Mantén el torso erguido, evita balancearte o encoger los hombros en exceso y usa una carga que permita repeticiones fluidas y sin dolor.
