Smart Workout Diary
Press de Hombros Alterno con Mancuernas
El press de hombros alterno con mancuernas es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza en el que se presiona una mancuerna a la vez mientras el otro brazo permanece en la posición inicial. Trabaja principalmente los deltoides y los tríceps, y exige control del tronco para mantener el torso estable. Ayuda a desarrollar fuerza de hombros, coordinación de empuje y un trabajo equilibrado entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sostiene una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante o ligeramente hacia dentro.
- Estabiliza: Contrae el abdomen, mantén las costillas alineadas sobre la pelvis y las muñecas sobre los codos.
- Presiona un brazo: Exhala mientras empujas una mancuerna sobre la cabeza hasta extender el codo sin bloquearlo con fuerza. Mantén el peso sobre el hombro sin inclinarte hacia atrás.
- Alterna: Baja lentamente la mancuerna hasta el hombro mientras la otra permanece quieta; después presiona con el brazo contrario. Continúa alternando con repeticiones controladas.
