Smart Workout Diary
Press Dublin Sentado con Mancuernas
El press Dublin sentado con mancuernas es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado sentado. Trabaja principalmente los hombros, especialmente los deltoides, mientras que los tríceps ayudan a extender los codos. Favorece la fuerza de empuje del tren superior y el desarrollo muscular de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco con el respaldo vertical y siéntate con ambos pies firmemente apoyados en el suelo.
- Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las muñecas neutras y los codos ligeramente por delante o debajo de las manos.
- Activa el abdomen, apoya la espalda en el respaldo y mantén el pecho erguido sin arquear en exceso la zona lumbar.
- Empuja ambas mancuernas hacia arriba de forma controlada hasta dejar los brazos casi extendidos sobre la cabeza; no eleves los hombros ni bloquees los codos con fuerza.
- Baja las mancuernas lentamente hasta la altura de los hombros, manteniendo el control y el torso inmóvil.
- Usa una carga manejable que permita conservar la posición en cada repetición; detente si aparece dolor agudo.
