Smart Workout Diary
Press de Hombros Alterno con Mancuernas
El press de hombros alterno con mancuernas es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza en el que se presiona una mancuerna a la vez mientras la otra se mantiene a la altura del hombro. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps y del core para estabilizar el torso. Favorece la fuerza de los hombros, la coordinación de empuje y el desarrollo equilibrado del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros; las palmas miran al frente o ligeramente hacia dentro.
- Activa el core, mantén las costillas alineadas sobre la pelvis y las muñecas rectas sobre los codos.
- Empuja una mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede casi extendido sobre la cabeza, sin inclinarte hacia atrás ni bloquear el codo con fuerza.
- Bájala de forma controlada hasta el hombro mientras la otra mancuerna permanece quieta y el torso erguido.
- Empuja el otro lado de la misma forma y alterna los lados durante las repeticiones previstas.
- Termina con seguridad llevando ambas mancuernas a los hombros y bajándolas con control; usa menos peso si arqueas la espalda o sientes dolor en el hombro.
