Smart Workout Diary
Remo para Deltoides Posteriores con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad
El remo para deltoides posteriores con mancuernas sobre balón de estabilidad es un ejercicio de remo con apoyo del pecho, realizado boca abajo sobre el balón y con los codos abiertos. Trabaja principalmente los deltoides posteriores, mientras la parte superior y media de la espalda ayuda a controlar el movimiento. Favorece el equilibrio de los hombros, la fuerza de la espalda alta y el control postural.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el balón sobre una superficie antideslizante y elige mancuernas ligeras que puedas controlar sin balancearte.
- Colócate boca abajo sobre el balón, con el pecho apoyado, los pies separados en el suelo, las rodillas ligeramente flexionadas y la columna neutra.
- Deja que las mancuernas cuelguen bajo los hombros, con las palmas hacia atrás o hacia dentro. Lleva suavemente los omóplatos hacia abajo y atrás y mantén el cuello largo.
- Rema hacia arriba llevando los codos hacia fuera y ligeramente hacia atrás hasta que los brazos superiores queden aproximadamente alineados con el torso. Aprieta los hombros posteriores y la espalda alta.
- Baja despacio hasta estirar los brazos de nuevo, manteniendo el control y sin encoger los hombros. Repite las repeticiones previstas.
- Detén la serie si no puedes mantener un contacto estable con el balón, la columna neutra o un movimiento suave de los hombros.
