Smart Workout Diary
Remada para Deltoides Posteriores com Halteres na Bola de Estabilidade
A remada para deltoides posteriores com halteres na bola de estabilidade é um exercício de puxada com apoio do peito, feito de barriga para baixo sobre a bola e com os cotovelos abertos para os lados. Trabalha principalmente os deltoides posteriores, enquanto a parte superior e média das costas ajuda a controlar o movimento. Ela favorece o equilíbrio dos ombros, a força da parte superior das costas e o controle postural.
Demonstração
Instruções
- Prepare a bola em uma superfície antiderrapante e escolha halteres leves que você consiga controlar sem embalar o corpo.
- Posicione-se de barriga para baixo sobre a bola, com o peito apoiado, os pés afastados no chão, os joelhos levemente flexionados e a coluna neutra.
- Deixe os halteres pendurados abaixo dos ombros, com as palmas voltadas para trás ou uma para a outra. Abaixe e aproxime suavemente as escápulas, mantendo o pescoço longo.
- Puxe para cima levando os cotovelos para os lados e levemente para trás, até que os braços fiquem aproximadamente alinhados ao tronco. Contraia a parte posterior dos ombros e a parte alta das costas.
- Desça devagar até estender os braços novamente, mantendo o controle e sem elevar os ombros.
- Interrompa a série se não conseguir manter contato estável com a bola, a coluna neutra ou um movimento suave dos ombros.
