Smart Workout Diary
Aperturas Inversas Alternas con Mancuernas en Decúbito Prono
Las aperturas inversas alternas con mancuernas en decúbito prono son un ejercicio para la parte posterior de los hombros realizado boca abajo sobre un banco, elevando una mancuerna hacia el lado cada vez. Trabajan principalmente los deltoides posteriores, mientras la espalda alta ayuda a controlar los omóplatos. Favorecen el equilibrio del hombro, la fuerza de tracción del tren superior y el control postural.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate en un banco plano, boca abajo y con el pecho apoyado; sujeta una mancuerna ligera en cada mano con las palmas enfrentadas.
- Deja los brazos colgando bajo los hombros con los codos ligeramente flexionados; activa el abdomen y mantén el cuello largo y neutro.
- Eleva un brazo hacia su lado en un arco amplio, guiando con el codo y sin mover el torso.
- Detente cuando el brazo quede aproximadamente a la altura del torso y baja lentamente al inicio.
- Repite con el otro brazo, alternando lados con un ritmo uniforme y controlado.
- Usa una carga que permita repeticiones fluidas; detente si hay dolor, pinzamiento o pérdida de control en el hombro.
