Smart Workout Diary
Apertura Inversa con Mancuernas y Rotación Externa
La apertura inversa con mancuernas y rotación externa combina una apertura inversa inclinado hacia delante con una rotación externa de los hombros al final del movimiento. Trabaja principalmente los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda, con énfasis en los rotadores del hombro que ayudan a controlar su posición. Puede mejorar la fuerza de tracción del tren superior, el control del hombro y un desarrollo equilibrado de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Sujeta una mancuerna ligera en cada mano, separa los pies al ancho de las caderas e inclina el torso desde las caderas hasta dejarlo casi paralelo al suelo. Mantén la columna larga y el cuello neutro.
- Posición inicial: Deja los brazos colgando bajo los hombros con los codos ligeramente flexionados y las palmas enfrentadas. Activa el abdomen y mantén el pecho abierto.
- Eleva las mancuernas: Lleva los brazos hacia los lados y ligeramente hacia atrás hasta que los brazos superiores queden aproximadamente alineados con el torso. No eleves los hombros hacia las orejas.
- Rota hacia fuera: Arriba, rota los hombros hacia fuera para que los antebrazos suban y las palmas miren más al frente o hacia arriba. Mantén los codos cerca de la altura de los hombros.
- Regresa con control: Invierte la rotación y baja las mancuernas lentamente a la posición inicial sin balancear el torso. Usa una carga ligera y controlable.
