Smart Workout Diary
Apertura inversa inclinada sentado con mancuernas
La apertura inversa inclinada sentado con mancuernas es un ejercicio de aislamiento para la parte posterior de los hombros que se realiza sentado con el torso inclinado hacia delante. Trabaja principalmente los deltoides posteriores, mientras la espalda alta ayuda a controlar los omóplatos. Favorece el equilibrio de los hombros, la postura de la parte superior del cuerpo y el entrenamiento de fuerza de tracción.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate cerca del borde de un banco estable, sostén una mancuerna en cada mano y apoya bien los pies en el suelo.
- Inclina el torso: Flexiona desde las caderas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. Mantén la espalda larga, el pecho abierto y el cuello neutro.
- Posición inicial: Deja que las mancuernas cuelguen bajo los hombros, con los codos ligeramente flexionados y las palmas hacia dentro.
- Eleva las mancuernas: Exhala y lleva ambos brazos hacia los lados hasta que los brazos superiores queden aproximadamente a la altura del torso. Guía con los codos y junta suavemente los omóplatos.
- Baja con control: Inhala mientras bajas lentamente las mancuernas a la posición inicial. Mantén el torso quieto y evita balancearte.
