Smart Workout Diary
Remo con Mancuernas para Deltoides Posteriores
El remo con mancuernas para deltoides posteriores es una variante de remo inclinado en la que los codos se separan hacia los lados para enfatizar los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda. Desarrolla equilibrio en los hombros, fuerza de la espalda alta y control postural. Los bíceps y antebrazos también participan al tirar y controlar las mancuernas.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, sostén una mancuerna en cada mano e inclínate desde las caderas. Mantén la columna neutra y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Busca la posición inicial: Deja que las mancuernas cuelguen bajo los hombros con las palmas enfrentadas. Activa el abdomen, alarga el cuello y aleja los hombros de las orejas.
- Rema con los codos abiertos: Lleva las mancuernas hacia la parte externa de las costillas superiores, dirigiendo los codos hacia afuera y atrás. Mantén los codos aproximadamente a la altura de los hombros, sin pegarlos al torso.
- Pausa y contrae: Arriba, contrae los deltoides posteriores y la espalda alta sin encoger los hombros ni girar el torso.
- Baja con control: Regresa lentamente las mancuernas a la posición colgante, conservando la inclinación de cadera y la espalda neutra. Repite de forma controlada.
