Smart Workout Diary
Rematore per Deltoidi Posteriori con Manubri su Palla Svizzera
Il rematore per deltoidi posteriori con manubri su palla svizzera è un esercizio di tirata con il petto sostenuto, eseguito proni sulla palla e con i gomiti aperti. Allena soprattutto i deltoidi posteriori, mentre la parte alta e centrale della schiena controlla il movimento. Aiuta a sviluppare equilibrio delle spalle, forza della parte alta della schiena e controllo posturale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la palla su una superficie antiscivolo e scegli manubri leggeri che puoi controllare senza slanci.
- Assumi la posizione prona sulla palla, con il petto sostenuto, i piedi larghi a terra, le ginocchia leggermente flesse e la colonna neutra.
- Lascia pendere i manubri sotto le spalle, con i palmi rivolti indietro o uno verso l’altro. Abbassa e avvicina leggermente le scapole, mantenendo il collo lungo.
- Tira verso l’alto portando i gomiti verso l’esterno e leggermente indietro, finché le braccia non sono circa in linea con il busto. Contrai deltoidi posteriori e parte alta della schiena.
- Abbassa lentamente fino a distendere di nuovo le braccia, senza sollevare le spalle e mantenendo il controllo.
- Interrompi la serie se non riesci a mantenere un appoggio stabile sulla palla, la colonna neutra o un movimento fluido delle spalle.
