Smart Workout Diary
Apertura Posterior a Una Mano con Mancuerna sobre Balón de Estabilidad
La apertura posterior a una mano con mancuerna sobre balón de estabilidad es un ejercicio unilateral para la parte posterior del hombro, realizado con el pecho apoyado en el balón. Trabaja principalmente el deltoides posterior, con ayuda de los músculos de la espalda superior, mientras el balón exige control del tronco. Ayuda a desarrollar equilibrio muscular en los hombros, fuerza de la espalda superior y control corporal.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el balón: Coloca un balón de estabilidad sobre una superficie antideslizante y sujeta una mancuerna ligera con una mano.
- Adopta la posición: Túmbate boca abajo con el pecho apoyado en el balón, los pies separados en el suelo, las rodillas ligeramente flexionadas y el torso inmóvil. Deja colgar el brazo de trabajo bajo el hombro, con la muñeca neutra y una ligera flexión del codo.
- Eleva la mancuerna: Exhala y lleva el brazo hacia el lado y ligeramente hacia atrás hasta aproximadamente la altura del hombro. Guía el movimiento con el codo y mantén el hombro alejado de la oreja.
- Baja con control: Inhala y baja la mancuerna lentamente a la posición inicial sin girar el torso ni balancear el peso. Completa las repeticiones y después repite al otro lado.
