Smart Workout Diary
Remo Prono a Una Mano con Mancuerna para Deltoides Posterior
El remo prono a una mano con mancuerna para deltoides posterior es un ejercicio unilateral de tracción que se realiza tumbado boca abajo sobre un banco. Trabaja principalmente el deltoides posterior, con ayuda de la parte superior de la espalda y los músculos del brazo. Puede mejorar el equilibrio de los hombros, el control de la espalda alta y la fuerza de tracción.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate colocando un banco ajustable plano o con poca inclinación. Túmbate boca abajo con el pecho apoyado y una mancuerna colgando de una mano.
- Mantén el cuello neutro, activa el abdomen y deja que el brazo de trabajo cuelgue bajo el hombro con el codo ligeramente flexionado.
- Rema llevando la mancuerna hacia fuera y arriba, hacia el lado de la parte alta del pecho, mientras llevas el codo hacia fuera y aprietas la zona posterior del hombro.
- Baja despacio hasta extender el brazo sin bloquearlo con fuerza, manteniendo el torso inmóvil contra el banco. Completa las repeticiones de un lado y cambia de brazo.
