Smart Workout Diary
Rowing pour Deltoïdes Postérieurs avec Haltères sur Ballon de Stabilité
Le rowing pour deltoïdes postérieurs avec haltères sur ballon de stabilité est un exercice de tirage avec la poitrine soutenue, réalisé à plat ventre sur le ballon et les coudes écartés. Il sollicite surtout les deltoïdes postérieurs, tandis que le haut et le milieu du dos contrôlent le mouvement. Il aide à développer l’équilibre des épaules, la force du haut du dos et le contrôle postural.
Démonstration
Instructions
- Installez le ballon sur une surface antidérapante et choisissez des haltères légers que vous pouvez contrôler sans élan.
- Placez-vous à plat ventre sur le ballon, poitrine soutenue, pieds écartés au sol, genoux légèrement fléchis et colonne neutre.
- Laissez les haltères pendre sous les épaules, paumes vers l’arrière ou vers l’intérieur. Abaissez et rapprochez légèrement les omoplates en gardant la nuque longue.
- Tirez les haltères en amenant les coudes vers l’extérieur et légèrement vers l’arrière, jusqu’à ce que les bras soient approximativement alignés avec le buste. Contractez les épaules arrière et le haut du dos.
- Redescendez lentement jusqu’aux bras tendus, sans hausser les épaules et en gardant le contrôle.
- Arrêtez la série si vous ne pouvez plus garder un appui stable sur le ballon, une colonne neutre ou un mouvement d’épaule fluide.
