Smart Workout Diary
Curl con Barra EZ
El curl con barra EZ es un ejercicio de flexión de codos de pie realizado con una barra EZ curvada. Trabaja principalmente los bíceps, mientras que los antebrazos ayudan a sujetar y controlar la barra. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los brazos con una posición de muñecas que muchas personas encuentran cómoda.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la barra: Carga una barra EZ de forma equilibrada con un peso que puedas controlar. Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta los agarres angulados con agarre supino.
- Adopta la posición inicial: Deja la barra frente a los muslos, con los brazos largos pero sin bloquearlos con fuerza. Mantén el pecho elevado, los hombros abajo, las muñecas neutrales y los codos cerca de los costados.
- Flexiona la barra: Exhala mientras doblas los codos y elevas la barra en un arco suave hacia la parte frontal de los hombros. Mantén inmóviles los brazos superiores y evita balancear el torso.
- Pausa arriba: Contrae brevemente los bíceps sin empujar la barra contra los hombros ni llevar mucho los codos hacia delante.
- Baja con control: Inhala y devuelve la barra lentamente a la posición inicial hasta que los codos queden casi extendidos. Mantén la tensión y no dejes caer la barra.
- Repite con seguridad: Usa un rango de movimiento cómodo para las muñecas y los codos. Termina la serie si la técnica se deteriora o necesitas inclinarte hacia atrás para levantar la barra.
