Smart Workout Diary
Curl Alto en Polea
El curl alto en polea es un ejercicio de aislamiento para los bíceps realizado con las asas ajustadas en alto. Llevas las asas hacia la cabeza mientras mantienes los brazos elevados y relativamente inmóviles. Ayuda a desarrollar fuerza, masa muscular y control de los bíceps gracias a la resistencia constante de la polea.
Demostración
Instrucciones
- Prepara las poleas: Coloca asas individuales en poleas altas y elige una carga ligera y controlable.
- Adopta la posición: Ponte centrado entre las poleas, sujeta un asa con cada mano y eleva los brazos hacia los lados aproximadamente a la altura de los hombros.
- Estabilízate: Usa una posición escalonada o estable, mantén el pecho erguido y la columna neutra. Mantén los codos alineados con los hombros o ligeramente por delante.
- Flexiona: Exhala y flexiona los codos para llevar las asas hacia los lados de la cabeza. Mantén los brazos lo más quietos posible.
- Regresa con control: Inhala y extiende los codos lentamente hasta alargar los bíceps, sin forzar los hombros hacia una posición incómoda.
- Repite: Conserva la misma postura y un ritmo controlado en todas las repeticiones; detente si sientes dolor agudo en hombros, codos o muñecas.
