Smart Workout Diary
Curl con Bilanciere EZ
Il curl con bilanciere EZ è un esercizio in piedi di flessione dei gomiti eseguito con un bilanciere sagomato. Allena soprattutto i bicipiti, mentre gli avambracci aiutano a impugnare e controllare il bilanciere. Supporta lo sviluppo della forza e della massa muscolare delle braccia con una posizione dei polsi spesso confortevole.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il bilanciere: Carica un bilanciere EZ in modo uniforme con un peso controllabile. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e afferra le impugnature angolate in presa supina.
- Assumi la posizione iniziale: Tieni il bilanciere davanti alle cosce, con le braccia distese ma senza bloccare con forza i gomiti. Mantieni il petto alto, le spalle basse, i polsi neutri e i gomiti vicini ai fianchi.
- Fletti il bilanciere: Espira mentre fletti i gomiti e sollevi il bilanciere con un arco fluido verso la parte anteriore delle spalle. Tieni ferme le braccia superiori ed evita di oscillare con il busto.
- Fermati in alto: Contrai brevemente i bicipiti senza spingere il bilanciere contro le spalle né portare troppo avanti i gomiti.
- Scendi con controllo: Inspira e riporta lentamente il bilanciere alla posizione iniziale, finché i gomiti sono quasi distesi. Mantieni la tensione e non lasciare cadere il bilanciere.
- Ripeti in sicurezza: Usa un'ampiezza confortevole per polsi e gomiti. Interrompi la serie se la tecnica peggiora o devi inclinarti indietro per sollevare il bilanciere.
