Smart Workout Diary
Curl Predicador con Barra EZ de Agarre Cerrado
El curl predicador con barra EZ de agarre cerrado es un ejercicio de aislamiento en el que los brazos superiores se apoyan en un banco predicador. Trabaja principalmente los bíceps mediante la flexión del codo y limita el impulso del cuerpo. Realizado con resistencia controlada, ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los bíceps.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco predicador para que el borde superior de la almohadilla quede cómodamente bajo las axilas y carga la barra EZ con un peso manejable.
- De pie o sentado detrás de la almohadilla, apoya por completo los brazos superiores. Sujeta los agarres angulados interiores con un agarre cerrado y firme, con las palmas hacia arriba.
- Empieza con los codos casi extendidos, sin bloquearlos con fuerza. Mantén las muñecas neutras y el pecho estable contra la almohadilla.
- Exhala y eleva la barra flexionando los codos. Mantén los brazos superiores en contacto con la almohadilla y detente al contraer por completo los bíceps, sin levantar los codos.
- Inhala y baja la barra lentamente hasta que los codos estén casi extendidos. Controla todo el descenso y repite.
