Smart Workout Diary
Rosca com Barra EZ
A rosca com barra EZ é um exercício em pé de flexão dos cotovelos feito com uma barra EZ curvada. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços auxiliam na pegada e no controle da barra. Ajuda no ganho de força e massa muscular dos braços, com uma posição de punhos que muitas pessoas consideram confortável.
Demonstração
Instruções
- Prepare a barra: Carregue uma barra EZ de maneira uniforme com um peso que você consiga controlar. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure as pegadas anguladas com pegada supinada.
- Assuma a posição inicial: Segure a barra à frente das coxas, com os braços estendidos, mas sem travar os cotovelos com força. Mantenha o peito elevado, os ombros baixos, os punhos neutros e os cotovelos junto ao corpo.
- Faça a rosca: Expire enquanto dobra os cotovelos e eleva a barra em um arco suave em direção à frente dos ombros. Mantenha os braços imóveis e evite balançar o tronco.
- Pare no topo: Contraia brevemente os bíceps sem pressionar a barra contra os ombros ou levar demais os cotovelos à frente.
- Desça com controle: Inspire e retorne lentamente a barra à posição inicial, até os cotovelos ficarem quase estendidos. Mantenha a tensão e não deixe a barra cair.
- Repita com segurança: Use uma amplitude confortável para os punhos e cotovelos. Encerre a série se a técnica piorar ou se precisar inclinar o corpo para trás para levantar a barra.
