Smart Workout Diary
Curl alto a una mano en cable
El curl alto a una mano en cable es un ejercicio de aislamiento realizado con un brazo en una polea alta. Trabaja principalmente los bíceps y exige una posición controlada del hombro y fuerza de agarre. Ayuda a desarrollar los brazos, la fuerza de flexión del codo y un trabajo equilibrado entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en una posición alta y conecta un asa individual. Elige una carga ligera que puedas controlar con fluidez.
- Colócate de lado respecto a la polea y toma el asa con la mano que trabaja, con agarre supino. Aléjate hasta que el cable quede tenso.
- Eleva el brazo hasta aproximadamente la altura del hombro, con el codo ligeramente por delante del hombro. Mantén el torso erguido y las costillas abajo.
- Sin mover el brazo, lleva el asa hacia la sien del mismo lado flexionando el codo. Contrae el bíceps sin encoger el hombro.
- Extiende lentamente el codo hasta dejar el brazo casi recto, manteniendo tensión en el cable. Completa las repeticiones de un lado y después cambia.
