Smart Workout Diary
Curl à la Barre EZ
Le curl à la barre EZ est un exercice debout de flexion des coudes réalisé avec une barre EZ coudée. Il sollicite principalement les biceps, tandis que les avant-bras aident à tenir et contrôler la barre. Il favorise le renforcement et le développement musculaire des bras avec une position des poignets souvent confortable.
Démonstration
Instructions
- Préparez la barre : Chargez une barre EZ de façon équilibrée avec un poids contrôlable. Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, et saisissez les poignées inclinées en supination.
- Placez-vous au départ : Tenez la barre devant les cuisses, les bras allongés sans verrouiller les coudes avec force. Gardez la poitrine relevée, les épaules basses, les poignets neutres et les coudes près du corps.
- Montez la barre : Expirez en fléchissant les coudes pour amener la barre en arc de cercle vers l’avant des épaules. Gardez les bras immobiles et évitez de balancer le buste.
- Marquez l’arrêt en haut : Contractez brièvement les biceps sans écraser la barre contre les épaules ni projeter fortement les coudes vers l’avant.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et ramenez lentement la barre au point de départ, jusqu’à ce que les coudes soient presque tendus. Gardez la tension et ne laissez pas tomber la barre.
- Répétez en sécurité : Employez une amplitude confortable pour les poignets et les coudes. Arrêtez la série si la technique se dégrade ou si vous devez vous pencher en arrière pour monter la barre.
