Smart Workout Diary
EZ Bar Curl
EZ bar curl, kıvrımlı bir EZ barla ayakta yapılan dirsek bükme egzersizidir. Öncelikle bisepsleri çalıştırırken, ön kollar barı kavrama ve kontrol etmeye yardımcı olur. Kol kuvveti ve kas gelişimi hedeflerini destekler; bilek pozisyonu birçok kişi için rahattır.
Gösterim
Talimatlar
- Barı hazırlayın: Kontrol edebileceğiniz bir ağırlığı EZ bara eşit şekilde yükleyin. Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun ve açılı tutacakları alttan kavrayın.
- Başlangıç pozisyonunu alın: Barı uyluklarınızın önünde, kollar uzun fakat dirsekler zorla kilitlenmemiş hâlde tutun. Göğsü yukarıda, omuzları aşağıda, bilekleri nötr ve dirsekleri gövdeye yakın tutun.
- Barı kıvırın: Nefes verirken dirsekleri bükün ve barı yumuşak bir yay çizerek omuzların önüne kaldırın. Üst kolları sabit tutun ve gövdeyi sallamayın.
- Üstte duraklayın: Barı omuzlara bastırmadan veya dirsekleri fazla öne taşımadan bisepsleri kısa süre sıkın.
- Kontrollü indirin: Nefes alın ve dirsekler neredeyse düz olana kadar barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Gerginliği koruyun ve barı bırakmayın.
- Güvenle tekrarlayın: Bilekler ve dirsekler için rahat bir hareket açıklığı kullanın. Form bozulursa veya barı kaldırmak için geriye yaslanmanız gerekirse seti bitirin.
