Smart Workout Diary

EZ바 컬

EZ바 컬은 굴곡진 EZ바를 사용해 서서 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 바를 잡고 제어하는 데 보조적으로 작용합니다. 팔 근력과 근육 발달에 도움이 되며 많은 사람에게 손목이 편안한 각도를 제공합니다.

시범

바를 준비합니다: 제어할 수 있는 무게를 EZ바 양쪽에 균등하게 장착합니다. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 서서, 각진 그립을 언더핸드 그립으로 잡습니다.
시작 자세를 잡습니다: 바를 허벅지 앞에 두고 팔을 길게 펴되 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다. 가슴을 들고 어깨를 내리며, 손목은 중립으로 유지하고 팔꿈치는 몸통 가까이에 둡니다.
바를 컬합니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 바를 부드러운 호로 어깨 앞쪽까지 올립니다. 위팔은 고정하고 몸통을 흔들어 반동을 쓰지 않습니다.
상단에서 멈춥니다: 바를 어깨에 밀어 넣거나 팔꿈치를 과도하게 앞으로 보내지 말고, 이두근을 짧게 수축합니다.
제어하며 내립니다: 숨을 들이마시며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 바를 천천히 시작 자세로 내립니다. 긴장을 유지하고 바를 떨어뜨리지 않습니다.
안전하게 반복합니다: 손목과 팔꿈치에 편안한 가동 범위를 사용합니다. 자세가 무너지거나 바를 들기 위해 상체를 뒤로 젖혀야 하면 세트를 마칩니다.