Smart Workout Diary
Curl alterno sentado con mancuernas
El curl alterno sentado con mancuernas es un ejercicio de aislamiento en el que se eleva una mancuerna a la vez hacia el hombro. Trabaja principalmente los bíceps, mientras que los antebrazos ayudan en el agarre y la flexión del codo. La posición sentada limita el impulso corporal y favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los bíceps.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate erguido en un banco, con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados y los pies firmes en el suelo.
- Mantén el pecho elevado, los hombros relajados y los codos cerca del torso. Empieza con las palmas hacia dentro o al frente.
- Eleva una mancuerna hacia el hombro del mismo lado flexionando el codo; si comienzas con agarre neutro, gira la palma hacia arriba al subir.
- Haz una pausa breve arriba sin mover el brazo superior y baja la mancuerna despacio hasta extender el codo sin bloquearlo con fuerza.
- Repite con el otro brazo, alternando lados y manteniendo el torso apoyado sin balancearte.
