Smart Workout Diary
Сгибание рук с EZ-грифом
Сгибание рук с EZ-грифом — это упражнение стоя на сгибание локтей с изогнутым грифом. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать и контролировать гриф. Упражнение способствует развитию силы и мышц рук, а положение кистей многим кажется более удобным.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте гриф: Равномерно нагрузите EZ-гриф весом, который можете контролировать. Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширину таза и возьмитесь за изогнутые рукояти нижним хватом.
- Примите исходное положение: Держите гриф перед бёдрами, руки выпрямлены, но локти не выпрямлены жёстко. Поднимите грудь, опустите плечи, сохраняйте нейтральное положение кистей и держите локти у корпуса.
- Поднимите гриф: Выдыхая, согните локти и плавно поднимите гриф по дуге к передней части плеч. Не двигайте плечевыми частями рук и не раскачивайте корпус.
- Сделайте паузу вверху: Кратко напрягите бицепсы, не прижимая гриф к плечам и не выводя локти далеко вперёд.
- Опустите с контролем: Вдыхая, медленно верните гриф в исходное положение, почти полностью выпрямив локти. Сохраняйте напряжение и не бросайте гриф.
- Повторяйте безопасно: Используйте амплитуду, комфортную для кистей и локтей. Закончите подход, если техника ухудшается или для подъёма приходится отклоняться назад.
