Smart Workout Diary
ثني الذراعين ببار EZ
ثني الذراعين ببار EZ هو تمرين واقف لثني المرفقين باستخدام بار EZ منحني. يستهدف العضلة ذات الرأسين بشكل أساسي، بينما تساعد الساعدين في إمساك البار والتحكم به. يدعم بناء قوة وعضلات الذراعين، ويوفر وضعية للرسغين يجدها كثير من الأشخاص مريحة.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز البار: حمّل بار EZ بالتساوي بوزن يمكنك التحكم فيه. قف باستقامة وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك المقابض المائلة بقبضة سفلية.
- اتخذ وضع البداية: أمسك البار أمام الفخذين مع مد الذراعين دون قفل المرفقين بقوة. ارفع صدرك، وأنزل كتفيك، وحافظ على استقامة الرسغين وقرب المرفقين من جانبي الجسم.
- اثنِ الذراعين: ازفر أثناء ثني المرفقين ورفع البار بقوس سلس نحو مقدمة الكتفين. ثبّت العضدين وتجنب تأرجح الجذع.
- توقف في الأعلى: اعصر العضلة ذات الرأسين لفترة قصيرة دون دفع البار إلى الكتفين أو تحريك المرفقين كثيرًا إلى الأمام.
- اخفض بتحكم: خذ شهيقًا وأعد البار ببطء إلى وضع البداية حتى يقترب المرفقان من الاستقامة. حافظ على الشد ولا تُسقط البار.
- كرر بأمان: استخدم مدى حركة مريحًا للرسغين والمرفقين. أوقف المجموعة إذا تدهور أداؤك أو احتجت إلى الميل للخلف لرفع البار.
