Smart Workout Diary
Bird Dog
El bird dog es un ejercicio de estabilidad del core en cuadrupedia que consiste en extender el brazo y la pierna opuestos mientras el torso se mantiene quieto. Trabaja principalmente los músculos abdominales y también activa los glúteos, la espalda y los hombros. Ayuda a mejorar el control del core, el equilibrio, la postura y la coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Activa suavemente el abdomen, mantén la columna neutra y mira hacia el suelo.
- Extiende lentamente un brazo hacia delante y la pierna contraria hacia atrás hasta que ambos queden aproximadamente alineados con el torso.
- Haz una pausa breve sin girar las caderas ni arquear la zona lumbar, y vuelve de forma controlada.
- Repite al otro lado y alterna de manera uniforme con un ritmo lento y controlado.
