Smart Workout Diary
Escalador
El escalador es un ejercicio de peso corporal que se realiza desde una plancha alta, llevando las rodillas alternativamente hacia el pecho. Trabaja los abdominales, los hombros, los flexores de la cadera y las piernas, a la vez que eleva la exigencia cardiovascular y favorece la resistencia del core y el acondicionamiento de todo el cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Comienza en una plancha alta, con las manos bajo los hombros, brazos extendidos, piernas estiradas y pies separados aproximadamente al ancho de las caderas.
- Activa el abdomen y mantén la cabeza, la columna y las caderas en una línea larga; no dejes que la zona lumbar se hunda.
- Exhala mientras llevas una rodilla hacia el pecho, manteniendo el pie de apoyo en contacto ligero con el suelo.
- Devuelve esa pierna a la posición inicial y lleva la otra rodilla al frente. Continúa alternando con un movimiento controlado y uniforme.
- Aumenta la velocidad solo si los hombros permanecen estables y las caderas niveladas. Reduce el ritmo o detente si la técnica se deteriora.
