Smart Workout Diary
Crunch en Ovillo
El crunch en ovillo es un ejercicio abdominal con peso corporal en el que se eleva el torso mientras se acercan las rodillas al pecho. Trabaja principalmente el recto abdominal, con ayuda de los flexores de la cadera. Puede favorecer la fuerza del core, el control abdominal y la resistencia en la flexión del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas, los pies cerca del suelo y los brazos a los lados o junto a la cabeza sin tensión.
- Activa el core: Lleva suavemente la zona lumbar hacia el suelo, baja las costillas y relaja el cuello.
- Encógete: Exhala mientras elevas los hombros del suelo y acercas las rodillas al pecho al mismo tiempo. Sube solo hasta donde puedas sin balancearte ni tirar del cuello.
- Vuelve con control: Inhala al bajar lentamente los hombros y los pies hacia la posición inicial, sin dejarlos caer. Repite de forma fluida.
