Smart Workout Diary
Crunch Abdominal
El crunch abdominal es un ejercicio de flexión del tronco con peso corporal que se realiza tumbado boca arriba. Trabaja principalmente el recto abdominal, mientras que los oblicuos ayudan a estabilizar el torso. Hecho con un recorrido lento y controlado, favorece la fuerza y el control abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados separados al ancho de las caderas.
- Coloca las manos: Apoya suavemente las yemas junto a las sienes o cruza los brazos sobre el pecho. No tires de la cabeza ni del cuello.
- Activa el abdomen: Contrae suavemente los abdominales, mantén la zona lumbar en una posición neutral cómoda y mira al techo.
- Eleva el torso: Exhala mientras levantas la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda una distancia corta, acercando las costillas a la pelvis.
- Pausa y baja: Contrae brevemente el abdomen, inhala y baja de forma controlada hasta que los omóplatos vuelvan a la colchoneta. Repite sin impulso.
