Smart Workout Diary
Abdominal completo
El abdominal completo es un ejercicio de peso corporal en el que se eleva el torso desde el suelo hacia una posición sentada. Trabaja principalmente los músculos abdominales, con ayuda de los flexores de la cadera. Realizado de forma controlada, puede mejorar la fuerza y la resistencia muscular del core.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados al ancho de las caderas.
- Coloca las manos: Cruza los brazos sobre el pecho o apoya suavemente las yemas de los dedos junto a las sienes. No tires del cuello.
- Activa el core: Contrae suavemente los abdominales, mantén el mentón ligeramente recogido y mira en general hacia arriba.
- Eleva el torso: Exhala mientras enrollas y levantas el torso, acercando el pecho a los muslos hasta una posición casi sentada y cómoda.
- Baja con control: Inhala mientras vuelves lentamente a la colchoneta sin dejarte caer.
- Repite con seguridad: Usa un recorrido suave y controlado, y detente si aparece dolor agudo o molestia importante.
