Smart Workout Diary
Encogimiento de Piernas Sentado
El encogimiento de piernas sentado es un ejercicio abdominal con peso corporal en el que se llevan las rodillas hacia el pecho desde una posición sentada. Trabaja principalmente el recto abdominal y los flexores de la cadera, con control de la zona abdominal inferior. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core y una flexión controlada del tronco y las caderas.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies juntos en el suelo y las manos ligeramente detrás de las caderas como apoyo.
- Activa el core: Inclina un poco el torso hacia atrás, mantén el pecho elevado y contrae el abdomen sin encoger los hombros.
- Encoge: Exhala al elevar los pies y llevar las rodillas flexionadas hacia el pecho, acercando ligeramente el torso a ellas.
- Regresa: Inhala y extiende lentamente las piernas hacia delante mientras te inclinas un poco hacia atrás; detente antes de tocar el suelo si conservas el control.
- Repite: Muévete de forma suave durante las repeticiones previstas. Detente si aparece molestia en la zona lumbar o las caderas.
