Smart Workout Diary
Flexión Modificada a Antebrazos
La flexión modificada a antebrazos es una transición de plancha con peso corporal realizada desde las rodillas, alternando entre brazos extendidos y antebrazos. Trabaja principalmente los abdominales y el core, además de exigir hombros, pecho y tríceps. Ayuda a desarrollar estabilidad del core, resistencia del tren superior y control en una posición de flexión de menor impacto.
Demostración
Instrucciones
- Comienza sobre manos y rodillas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas cómodamente detrás de las caderas.
- Activa el abdomen y forma una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas pasando por las caderas; mira un poco por delante de las manos.
- Baja un antebrazo al suelo debajo de su hombro y después el otro, procurando mantener las caderas niveladas.
- Empuja con una palma para volver al brazo extendido y luego con la otra palma para regresar a la posición inicial.
- Muévete de forma controlada y alterna, cuando sea posible, el brazo que inicia el descenso. Detente si no puedes mantener estable el tronco o aparece dolor agudo.
